嘿!夏日实现滑雪自由的齿轮开始转动......
夏天也能实现滑雪自由?
解锁简单易上手的滑雪训练
(资料图片)
让大家在家中锻炼时
尽情享受运动乐趣
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
滑雪训练
激活核心、强化体能
助你驰骋雪地
共享冰雪盛宴
早安式
动作要点:腰背挺直,呼气向下,注意找准臀部及大腿后侧的拉伸感,控制好呼吸节奏,充分拉伸肌肉。
动作目标:伸展动作,提升髋关节的灵活性。
动作数量:8次一组,共2组。
平板拍肩
动作要点:标准平板位,双手支撑于肩部正下方,夹臀收腹部,下巴微收,头颈中立,动作过程中保持身体抗旋转,匀速呼吸。
动作目标:腰腹耐力训练,增加核心稳定。
动作数量:20次一组,共4组。
单腿侧平板
动作要点:单腿侧平板位,身体保持呈一直线,挺胸收腹,头颈中立,感受支撑腿臀部发力,动作左右交替进行,锻炼过程中注意夹臀顶髋向上,保持躯干稳定,匀速呼吸,基础薄弱的小伙伴可以用肘部支撑降低难度。
动作目标:强化两侧核心力量,提升髋关节的稳定性。
动作数量:每边30秒,共4组。
单腿平衡俯身
动作要点:保持核心紧绷,支撑腿膝盖微曲与脚尖对齐,俯身向下背部挺直,身体避免翻转。动作过程中不要含胸驼背,找准支撑腿大腿后侧及臀部的发力位置。
动作目标:平衡训练,强化身体控制,防止摔倒。
动作数量:每边8次,共4组。
双腿左右横跳
动作要点:选择合适的幅度和速度,脚尖着地,匀速呼吸,动作过程中注意保持下肢的弹性,屈髋屈膝,降低弹跳对膝盖的压力。
动作目标:敏捷性训练,提升身体协调性及心肺耐力。
动作数量:30秒一组,共4组。
单腿左右横跳
动作要点:左右快速转换,注意呼吸节奏,选择合适的幅度和速度。
动作目标:升级版敏捷性训练,提升身体协调性及心肺耐力。
动作数量:每边15秒,共4组。
率先开启滑雪训练
相信你下次再去滑雪
会惊讶于自己的进步哦!
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播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
题图:健康中国
编辑:金宇婷
审核:陆佳琦